Zgodze się z Tobą BYK-u że przy np. treningu procentowym opuszczenie jednego dnia w tygodniu wymusza powtórke, co więcej niezrealizowanie planu jaki masz przez trenera wytyczony cofa cię o tydzień aż do wykonania w kolejnym tygodniu normy. Opuszczenie kilku dni to naprawde tragedia! Ale jeżeli twierdzisz że mimo kontuzji należy się przełamać i [...]
Wiem o co Ci chodziło. Użyłeś złego słowa. Plan jest do bani. To strasznie przestarzałą forma treningu. Polecam plan Mawashiego, podwieszony w tym dziale. Jak uda Ci się nim ćwiczyć 6tyg, odezwij się ponownie. Pozdrawiam.
jak wspomniałem siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień [...]
Witam! mam 17lat waga 58 kg <problem> wzrost jakieś 175 interesuje mnie trening w warunkach domowych. Mam jedynie expander oczywiście chciałbym popracować nad masą. Do tych czas od paru dni robie pompki rościągam expander ale nie wiem czy te ćwiczenia pomoga zbudować mi masę. Dlatego prosze o jakiś plan treningowy który mógł by mi pomóc, ile [...]
a co z kreatyna i hmb ?:> moze na spalanie tluszczu kupie Thermo speeda extreme z Olimpu?? ;) i dopiero po 3-4 miesiacach bede mógł ćwiczyć na mase? ;o
jezeli masz tyle lat dosiwadczen to powienines wiedziec jak tobie najlepiej cwiczyc,ale co do laczenia klaty i trica to zgadzam sie z toba:)) ale wracajac do twojego problemu zacznij znowu robic nogi na oddzielnej sesji...ja tam dokladam je do innej partii ale temu tylko ze teraz do treningu nog sie za bardzo nie przykaldam-brak czasu:( [...]
Moim zdaniem wbrew pozorom kazda grópa miesniowa powinna miec min 6 dni przerwy zanim zacznie się ją ponownie cwiczyc. Z tym ze tzeba uwazac aby plecy nie byly robione blisko tego dna co jest robiony biceps poniewaz robiąc plecy angazujemy w duzym stopniu biceps. To samo ma sie z klatką a tricepsami. Dlatego uwazam ze rozklad treningu który ja [...]
Dopiero zaczynasz i już myślisz o zastojach ? Wyluzuj. Żadne suple nie były ci potrzebne więc dasz sobie radę. Ćwiczyć z odpowiednim co do stażu planem, jeść zdrowo i dużo, spać i tyle.
[...] tak wygladac to wlasnie o tym pisze ze jak na 1,5 roku dazenia do takiej sylwetki to moim zdnaiem slabo.A co do tego ze piszesz ze wygladales tez atletycznie zanim zaczales cwiczyc to blagam Cie nie rozmieszaj mnie bo Ty po 1,5 roku piszesz ze masz ponizej 110 cm w klatce a ja kolego nie chodzac wogole na silownie mialem 112 cm.Wiec chyba malo w [...]
no tak ale co tu redukowac, moim zdaniem spokojnie do 100 kg można sobie masowac, a potem się dopiero martwić,widac chłopak zna się, wie jak jeść i ćwiczyć,zeby były efekty i niech tak trzyma, ja bym pomasował jeszcze niekoniecznie do tej stówy, gainera można wywalić jak łatwo tyjesz,
Też postawiłbym na innego typu aktywność fizyczną. Choć moim celem jest nabranie masy, coś z mojego doświadczenia mogę powiedzieć. Kiedyś ważyłem ok. 54-55kg jedząc podobną liczbę kalorii, co Ty i właśnie czy to jeżdżąc na rowerze czy biegając. Gdy zacząłem ćwiczyć siłowo, zauważyłem, że naprawdę sporo muszę jeść. Gdybym nie jadł, jak na swoje [...]
[...] jest za duzo seri na klate rob sobie po 4serie po8powt a po 1,5miesiac u zmienisz na progresje bedzie ok A i prosze jeszcze o rozpiske na srode ;) i czwartek odp: mozesz cwiczyc nogi np przysaidy prostowanie uginanie i wspiecia po 4serie lub plecy sciaganie drazka do klaty wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia przyciaganie drazka do [...]
[...] zwiekszanie ciezaru.Wiec mozemy wykonywac te 6-8 ruchow przy stalym zwiekszaniu ciezaru co zapobiegnie stagnacji.Oczywiscie ze jest to normalne ze nie mozna takim sposobem cwiczyc caly czas,i trzeba urozmaicac trening np tak jak juz mowiles zmiana cwiczen,kolejnoscia cwiczen itd.ALe najlepiej wprowadzic zmiany w treningu gdy nie widzimy juz [...]
Lekarz kazal cwiczyc nie obciazajac bioder... Czy takie cwiczenia jak: brzuszki, supermen, scyzoryki, dipy na rece, pompki nie obciazaja bioder? pytanie co z biodrami jest nie tak i w jakiej plaszczyznie na nie trzeba uwazac:) czym sie sugerowal lekarz aby biodra pozostawic "odciazone" bo praktycznie postawa stojac, czy siedzac edzie wymagajaca [...]
Wg mnie powinno się zacząć od tego ile czasu już ćwiczysz, od jak dawna robisz 5 treningów w tygodniu i w ogóle co chcesz osiągnąć. Trening treningowi nie równy, ale z tego co piszesz masz 2h treningu SW a to całkiem sporo (akurat te pompki i brzuszki to średni wyznacznik), jak zrobisz porządnie siłkę to bezpośrednio po niej nie ma szans żebyś [...]
Co do brzucha to ja nie mam wsumie jakoś swojego zdania... można się bawić i go ćwiczyć(bo wsumie i tak nie robisz go chyba codziennie) ale w sumie po co przez 6dni i tak dużo się nie zyska? skoro robisz odpoczynek to już chyba lepiej sobie regenerować całe ciałko. Może ktoś się wypowie jeszcze;p Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-30 [...]
czemu w tym wieku nie można zaczynać? ale jakbym powiedzmy robił tak, że ćwiczył codziennie, ale codziennie co innego? i tłuszczu mam mało. aha, mam jeszcze w domu dwa gumowe kułka do zgniatania, ale łatwo jest je zgniatać, także nie wiem czy na nich ćwiczyć. Zmieniony przez - Brokiru w dniu 2005-05-21 23:02:45
Prosze o ocenke<Gabri>
